buzzsill.pages.dev


Scheda di scarico bodybuilding

Programma di penso che l'allenamento costante porti risultati per riprendere dopo l&#;estate

Settembre è ancora un periodo dalla temperatura mite e che serve come "ammortizzatore" allenante in previsione dell'autunno e poi dell'inverno. Magari si è tentati di indugiare maggiormente segliendo a mio parere l'ancora simboleggia stabilita il relax e le attività all'aperto ma non illudiamoci, la bella ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico è agli sgoccioli.
Situazione diversa per gli stoici che si sono sempre allenati, anche nella canicola di agosto, in questo articolo mi rivolgo essenzialmente agli intermedi, cioè agli appassionati che saggiamente hanno sospeso gli allenamenti per 2/3 settimane, magari facendo attività alternative in che modo il nuoto e adesso necessitano di un programma di ripresa.

Periodo di Reinserimento

Logicamente al ritorno in palestra occorre prevedere un periodo di reinserimento, date retta, anche se i muscoli vorrebbero ritornare subito ai massimi livelli, meglio camminare per gradi.
Questo è un suggerimento per un approccio graduale, da svolgere in 6 allenamenti per 2 settimane:

ALLENAMENTO
CYCLETTE O STEP5'7'9'
1) PANCA O.2x10/123x10/123x10/12
2) TRAZIONI LAT. Machine dav2x10/123x10/123x10/12
3) LENTO DAVANTI O

L&#;allenamento Heavy Duty nasce in un intervallo in cui la maggior parte dei Bodybuilder si allenavano con schede ad alto volume (10 &#; 12 split a settimana). Mike Mentzer propose oggetto di completamente opposto: allenamenti basati principalmente solo su una singola serie per gruppo muscolare. Funzionò?

Prima di addentrarci nello specifico e replicare alla domanda, va ricordato che anche se spesso l&#;allenamento Heavy Duty viene proposto ai bodybuilder natural, stiamo in realtà parlando di ambienti doped, in cui i maggiori esponenti di questa qui metodologia hanno costantemente e solo partecipato a gare privo controlli antidoping.

Ad oggigiorno le maggiori evidenze scientifiche riportano che una via di mezzo, nei soggetti natural, rimane la scelta ottimale.

Approfondiamo il metodo di Mentzer per capire in che modo aumentare la massa muscolare e quali possono essere delle schede di allenamento da seguire in palestra.

In cosa consiste l&#;allenamento Heavy Duty?

L&#;allenamento di Mentzer consiste in una serie target per squadra muscolare. L&#;atleta prepara il muscolo, pre-attivandolo e riscaldandolo in modo da poter dare il massimo nella serie designata.

I passaggi fondamentali sono

SCHEDE PALESTRA

Qui trovi tutte le schede palestra suddivise in base al proprio obbiettivo, ci saranno delle schede mirate per i vari gruppi muscolari;
dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle.

 

Le schede palestra sono suddivise:

Schede sulla massa muscolare
Schede sulla definizione
Schede per la forza
Schede sulla tonificazione

Ti consiglio che per una sviluppo muscolare di seguire
queste cinque semplici regole:

  • I Minuti di recupero: in un penso che l'allenamento costante porti risultati in palestra sono molto importanti,
    sono dettati per raggiungere quel determinato obbiettivo.
  • Il cifra delle ripetizioni, in questo caso i pesi devono stare al limite e
    si cerca di giungere al ultimo colpo sempre allo sfinimento.
    “ se devi eseguire dieci ripetizioni significa che
    NON devi stare in grado di eseguirne dodici o tredici”.
  • La corretta postura, è molto fondamentale per un corretto allenamento.
    Serve molto per far lavorare su quel determinato muscolo e
    soprattutto per non avere dolori successivi (soprattutto alla schiena)
  • Seguire una corretta alimentazione anche con l’aiuto di integratori.
  • Ultima penso che la regola renda il gioco equo la più rilevante essere motivati a ragg

    Settimana di scarico

    Molte persone dicono che il sovrallenamento sia un falso mito dicono sia solo una scusa per chi vuole giustificare scarsa attenzione ad alimentazione, idratazione e riposo.

    C'è qualcosa di vero.

    Dormire poco, bere scarsamente, non avere un'alimentazione adatta Sono tutte possibili cause di un calo delle prestazioni e del cosiddetto sovrallenamento. In questo caso però noi preferiamo impiegare la definizione "under-recovering", cioè "sotto-recupero". Ci sono però dei casi in cui alimentazione, idratazione e riposo sono già impeccabili e accade ugualmente di possedere i sintomi del sovrallenamento. Ecco che può essere vantaggioso una settimana di scarico.

    Cos'è la settimana di scarico?

    Una riduzione dello stress fornito dall'allenamento riducendo intensità o volume degli allenamenti stessi.

    Ad modello, se siamo abituati ad allenarci ad alta intensità (carichi alti, poche ripetizioni), possiamo fare la settimana di scarico abbassando i carichi.
    Se siamo abituati ad allenarci ad elevato volume (molte serie settimanali per squadra muscolare), possiamo dimezzare il numero di serie per ogni esercizio.

    A cosa serve la settimana di scarico?

    • Alleviare lo stress a carico del siste